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      中老年人鍛煉應(yīng)適當(dāng)
      青島新聞網(wǎng)  2004-10-18 20:47:10 

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      中老年人鍛煉不適宜選擇速度型和力量型項目


          新華社蘭州10月18日專電(記者賴安林)  研究顯示:隨著年齡的增長和身體機能的退化,中老年人的心理衛(wèi)生、日常生活能力等均有下降趨勢,各種疾病接踵而來。如何根據(jù)中老年人的生理特點進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和預(yù)防保健
      ,預(yù)防和控制疾病的產(chǎn)生和發(fā)展?專家指出,關(guān)鍵在于按運動處方進行體育鍛煉,選擇適宜的體育活動內(nèi)容,以及加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和遵循合理的生活習(xí)慣。

         長期從事體育保健研究的西北師范大學(xué)童德平副教授介紹,首先,中老年人在有條件的情況下應(yīng)按保健醫(yī)生開具的運動處方進行體育鍛煉,在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度、有效時間。

          其次,要選擇適宜的體育活動內(nèi)容,中老年人不適宜選擇速度型和力量型項目,而適宜選擇提高心肺功能的有氧代謝為主的全身運動項目,如散步、慢跑以及太極拳、氣功、保健操、游泳等。

          童德平說,加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督也很重要,目的是為了防止過度疲勞或意外損傷。如跑時不能太快,否則容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,也可使有高血壓者出現(xiàn)生命危險,還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。跑的過程可以跑、走交替,呼吸要自然,動作要緩慢而有節(jié)奏,應(yīng)避免做憋氣或過分用力的動作。動脈硬化的老人,應(yīng)避免引起血壓驟然升高的動作,如手倒立、驟然低頭或彎腰等。

          中老年人應(yīng)了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況,做好自我監(jiān)督。運動之后若達到身心舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說明運動量適宜,身體狀況良好,可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象,說明運動量過大,應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。

          中老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般都用170減去年齡,這一公式為運動后即刻的脈搏標準,一般不宜超過每分鐘110次,運動后5秒至10秒之內(nèi)恢復(fù)到運動前脈搏水平為宜。

          專家最后指出,遵循合理的生活習(xí)慣是預(yù)防、控制疾病的重要途徑。中老年人應(yīng)注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物。少吸煙,避免心絞痛,減少肺癌發(fā)病率,少飲酒或戒酒可保護肝臟。

      特約編輯:LUCKY 


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