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   1.雙腳靠攏站立。胸部擴展，下巴縮緊，同時提肛，保持5—10分鐘。

　　2.雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開，腳尖朝外。接著，雙膝更大地彎曲，上半身慢慢地下蹲，腳跟提起，然后復(fù)原。反復(fù)操練10次。

　　3.仰臥于床上，不用枕頭。雙手放在體側(cè)，雙腳伸直。接著，上半身向上抬起，變?yōu)樽�式。雙臂與雙腳向前伸直，然后復(fù)原，反復(fù)操練10次。

　　4.仰臥。雙手曲臂支撐在床上，上半身稍微抬起，雙腳像踩自行車似地在空中轉(zhuǎn)動10—20次，然后復(fù)原。