近日，隨著下半年來最強冷空氣席卷我國，南北方多地經歷了換季式降溫，提前感受到了常年11月甚至12月的寒涼。不少網友表示“冷得猝不及防”、“被凍醒了”、“呼喚厚被子出場”。你家換被子了嗎？一起看看你家需要蓋多厚的被子好入眠。

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最低氣溫持續(xù)低迷

全國大部需加被子入眠

10月中旬以來，受下半年來最強冷空氣影響，南北方多地經歷換季式降溫，不少網友吐槽氣溫變化之大，仿若“一夜入冬”。

昨天（10月21日），這股冷空氣繼續(xù)南下，南方大部地分區(qū)氣溫再度下探，降至本輪冷空氣過程低點。今天早晨，廣州、南寧等十個大城市的氣溫創(chuàng)下今年下半年來新低。未來幾天，我國大部氣溫仍持續(xù)低迷，處于較常年同期偏低的狀態(tài)。

從全國加被子地圖來看，10月23日至25日，北方大部最低氣溫都僅有個位數(shù)，夜晚涼意十足，需加厚被或棉被入睡；江南多地夜間也能感受秋的涼意，薄被需出場，華南多地夜晚氣溫仍在20℃以上，氣溫相對舒適，怕冷的人可以蓋薄毯防著涼。

最冷的青藏高原大部分地區(qū)、內蒙古、甘肅北部、東北大部地區(qū)寒意已濃。這些地方今后三天最低氣溫不足0℃，沈陽明天的最低氣溫僅有－5℃，寒夜漫漫，夜晚需要厚被子護體。

新疆大部、甘肅中南部、寧夏、陜西、山西、京津冀、山東、河南、蘇皖北部、湖北北部、貴州、川西高原部分地區(qū)等地的最低氣溫將僅有個位數(shù)，加上有的地方沒有供暖，夜涼如水，為防止手腳冰涼難入睡，冬棉被也可以出場了。北京后天的最低氣溫僅有4℃，除了棉被護體，怕冷的小伙伴也可以啟用電熱毯、熱水袋等，提前讓被窩暖暖的。

江南大部、廣東大部、福建大部、廣西、云南、四川盆地等地的最低氣溫將在10℃至20℃之間，上述地區(qū)多地已入秋，夜晚秋涼漸起，夏天的小薄毯已經不夠用，蓋上春秋薄被更加溫暖。

而臺灣、海南等地還未進入真正的秋天，夏天輾轉反側的炎熱也已褪去，夜晚氣溫在20℃出頭，體感相對舒適，怕冷的小伙伴可找出薄毯護好肚臍等易著涼部位。

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秋冬季氣溫走低

如何打造舒適睡眠環(huán)境？

秋冬季來臨，夜晚氣溫走低，如何獲得高質量的睡眠？這里有一份秋冬季睡眠小貼士，助你擁有一個舒適的入睡體驗。

保證充足睡眠時間

秋冬季日照較短，褪黑素分泌時間延長，人體需更多睡眠，最好保證7小時至8小時睡眠時間。

蓋厚被子有助于褪黑素分泌

有研究表明，蓋厚被子有利于增加褪黑素分泌，提升睡眠質量，但需避免被子過重壓迫胸腔。

適當啟用加濕器，增加室內濕度

秋冬季北方供暖后空氣干燥，適當增加空氣濕度可以降低鼻腔、嘴唇等因干燥引起的不適感，也有助于睡眠。

適時開窗通風，保持室內空氣清新

雖然秋冬季室外氣溫低，也要保證每天通風，降低二氧化碳濃度，避免因缺氧導致嗜睡。

未來一周，將有兩股冷空氣接連來襲，我國大部氣溫將維持偏冷狀態(tài)。建議大家關注氣溫變化，及時找出薄厚適宜的被子，謹防感冒著涼，每天睡個好覺。