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      家有考生必看,高考期間的健康生活指南快收好

      2024-06-07 11:23    山東疾控

      今天是高考第一天

      在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻

      除了復(fù)習(xí)和考試外

      保持健康的生活方式同樣重要

      一、作息有序

      睡子午覺

      亥時(shí)(晚上21-23時(shí))入睡,一覺睡到卯時(shí)(早上5-7時(shí)),活力滿滿地迎接新的一天;中午小憩20-30分鐘。

      睡前不飽食

      “胃不和,則臥不安”,睡前吃過(guò)飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),刺激大腦興奮影響睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期習(xí)慣影響消化功能。

      睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)

      身體血液循環(huán)加快,使大腦處于興奮狀態(tài),容易導(dǎo)致陽(yáng)不入陰,失眠難寐。

      睡前不情緒激動(dòng)

      睡前激動(dòng)、暴躁,或批評(píng)孩子,或思慮過(guò)多,都容易影響睡眠質(zhì)量。

      二、飲食有度

      01

      五谷為養(yǎng),五果為助

      五畜為益,五菜為充

      合理膳食是健康的基礎(chǔ)。

      02

      早、午、晚三餐按時(shí)吃

      不過(guò)饑、不過(guò)飽,不挑食、不偏食。

      03

      五味調(diào)和

      吃季節(jié)當(dāng)令的食物

      不吃或少吃冷飲,主動(dòng)減少鹽、糖、油攝入,適當(dāng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜水果。

      04

      不吃變質(zhì)、腐爛的食品

      不食野生動(dòng)物不碰不潔食品

      預(yù)防食物中毒。防止病從口入。

      05

      每天飲用足量的水

      少喝或不喝碳酸飲料、含糖飲料。注意飲水衛(wèi)生。

      06

      勤洗手

      科學(xué)刷牙,飯后漱口。

      07

      提倡分餐制

      不能分餐時(shí)使用公勺公筷。

      08

      不吸煙,吸煙者盡早戒煙

      不讓家人吸二手煙,少喝酒、不酗酒,拒絕毒品。

      三、合理運(yùn)動(dòng)

      對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),要注意:

      1.認(rèn)識(shí)體育鍛煉有益于身體健康。了解戶外活動(dòng)的益處和課間活動(dòng)的重要性。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,保證充足的體育活動(dòng)。

      2.“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。減少久坐和視屏(觀看電視,使用電腦、手機(jī)等)時(shí)間。保持健康體重,避免超重、肥胖和消瘦。

      3.課間休息,要離開座位適量活動(dòng)。每天校內(nèi)、校外各進(jìn)行1個(gè)小時(shí)體育活動(dòng),培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

      4.注意游戲和運(yùn)動(dòng)中的安全。預(yù)防外傷、溺水、觸電、雷擊、燙燒傷、中毒、氣管異物。發(fā)生意外傷害要及時(shí)求醫(yī)。學(xué)會(huì)一般外傷的簡(jiǎn)易處理。

      四、心理健康

      對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),要注意:

      1.提高心理健康意識(shí),掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法,促進(jìn)心理健康。

      2.保持積極向上的健康心理狀態(tài),積極參加文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐。

      3.了解不良情緒對(duì)健康的影響,掌握調(diào)控情緒的基本方法。

      4.正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題,學(xué)會(huì)積極暗示,適當(dāng)宣泄,可向父母、老師、朋友等尋求幫助,必要時(shí)能主動(dòng)尋求專業(yè)心理幫助和支持。

      最后

      愿每一位考生高考順利

      逐夢(mèng)成功!

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