????如果你正通過運(yùn)動的方式在燃燒卡路里，那么你肯定會對“運(yùn)動后持續(xù)燃脂”這一說法很感興趣。

????先給大家介紹一下“運(yùn)動后過量氧耗”這一概念，簡單來講，就是你的身體在運(yùn)動后很長一段時間仍然處于燃脂的狀態(tài)。很多人只關(guān)注運(yùn)動過程中消耗的卡路里，而忽視了一點(diǎn)，那就是，運(yùn)動后相當(dāng)長一段時間內(nèi)，身體仍然在消耗卡路里。

????經(jīng)常看我帖子的讀者都知道，運(yùn)動好處多多，但是，如果你想要燃脂，了解一點(diǎn)關(guān)于“運(yùn)動后過量氧耗”的知識也許能讓你更積極地運(yùn)動。道理很簡單，你鍛煉得越辛苦，身體恢復(fù)時需要的能量就越多，換句話說，身體在恢復(fù)的過程中就會燃燒更多卡路里。

????如果你想得到“運(yùn)動后過量氧耗”的效果，就必須先付出努力。誰都想坐在辦公桌邊就能甩掉身上的肥肉，抱歉，這簡直就是無稽之談。如果你之前沒聽過“運(yùn)動后過量氧耗”這一說法，理由之一可能是，它需要某些特定的訓(xùn)練才能觸發(fā)。

????運(yùn)動后身體的恢復(fù)需要消耗卡路里，高強(qiáng)度、快節(jié)奏的鍛煉后恢復(fù)所需的能量相對更多。恢復(fù)是指運(yùn)動后身體所要經(jīng)歷的過程，如：補(bǔ)充能量，向肌肉輸送糖原，將乳酸轉(zhuǎn)換成丙酮酸，等等。這一過程需要消耗能量，而能量的最佳來源便是身體中儲存的多余脂肪。

????哪種運(yùn)動能帶來最佳的“運(yùn)動后過量氧耗”效果？

????無論你做什么運(yùn)動，身體都需要一段時間才能恢復(fù)。如果想得到“運(yùn)動后過量氧耗”的效果，你就要做做無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動了。通過身體感受，找到對你而言最行之有效的鍛煉方式。以下列出了我最喜愛的五種鍛煉方式，它們都可以促進(jìn)運(yùn)動后燃脂。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

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????眾所周知，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在短時間內(nèi)燃燒大量卡路里；這種鍛煉的強(qiáng)度很大，身體要一整天才能恢復(fù)。

動感單車

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????一堂好的靜態(tài)單車訓(xùn)練課會結(jié)合有氧運(yùn)動和短時間的快速無氧運(yùn)動。動感單車對身體造成的沖擊較小，你還可以自主控制鍛煉強(qiáng)度。

負(fù)重練習(xí)

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????舉重和力量訓(xùn)練可以刺激你的肌肉，特別是，你可以通過控制動作速度和幅度實(shí)現(xiàn)增肌。一次高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，身體需要很多能量才能恢復(fù)。

全速疾跑

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????典型的全速疾跑是無氧運(yùn)動，而且強(qiáng)度也很高。這也是我最最喜歡的一種運(yùn)動，運(yùn)動過后可以明顯感受到脂肪在燃燒。

有氧訓(xùn)練課

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????參加持續(xù)一小時、中等強(qiáng)度、沖擊強(qiáng)的舞蹈課程或踏板操課程，你不僅能在課上燃燒大量卡路里，而且課后回到家，燃燒的卡路里甚至更多?？傊阋业揭环N結(jié)合了踢、跳等雙腳離地運(yùn)動的課程。

????既然有這么多種練習(xí)可供選擇，那么你也可以試著在一周中做一次高強(qiáng)度練習(xí)。一定要留出休息時間，而且不要忘了，傾聽身體的聲音。你可以選擇挑戰(zhàn)身體極限，但我還是堅(jiān)持我的理念，那就是，在健身和求健康的過程中，只有循序漸進(jìn)和步步為營才能取得最佳的效果。不過，如果你想燃燒掉多余脂肪，可以利用“運(yùn)動后過量氧耗”達(dá)到目的?，F(xiàn)在大家已經(jīng)了解了“運(yùn)動后過量氧耗”的作用，運(yùn)動后大可以放心回去休息了，因?yàn)槟阒溃幢阈菹⒘?，身體依舊在燃脂。