“本想借著懷孕的機會多吃點，沒想到剛過幾天好日子就又開始遭罪。”歌手孫悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題，在懷孕期間為加強營養(yǎng)而暴飲暴食。事實上，過多的飲食會導致孕婦體重大增，營養(yǎng)過剩，對母嬰都是有害無益的。專家指出，孕婦
應根據個體情況，合理飲食，體重增加每周不應超過0.5公斤。
問題：8成準媽媽體重超標
記者從婦產醫(yī)院了解到，前來做婦科檢查的準媽媽中有8成的體重都超標。
專家指出，“不餓也吃，餓了更吃得多”是造成體重超標的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下，常常硬著頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓了更是吃得多。4個多月下來，體重整整增加了15公斤，結果得了妊娠糖尿病。
專家提出，孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多。
其實，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規(guī)律的，孕婦通過自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內生長發(fā)育是否正常。初期每周約增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規(guī)律地增加，就表明胎兒在母體內生長良好，身體健康。因為每個人的體質不一，如你發(fā)覺自己過重或過輕，可請教婦產科醫(yī)生。
措施：少吃多餐合理搭配
專家表示，孕婦時常會有饑餓感，這是正常的生理反應，也是孕婦不易做到飲食適當的重要原因，因此，在孕婦的飲食中應加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準媽媽一定要適當地控制飲食，控制胎兒的體重，餐后一定要注意運動。
此外，準媽媽們還可以實行加餐制，少吃多餐。孕期對鐵和鈣的需求量增多，應注意補充，黑色食品中含鐵較多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補充鈣質每天可飲用一杯牛奶；每天1至2個雞蛋保證足量的蛋白質，同時飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝入量，減少或最好不要食用動物肝臟。孕婦的飲食應以“大眾菜、大眾飯”為主，既要注意合理的營養(yǎng)搭配，也應做到粗細搭配、葷素搭配，一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。
對于維生素的攝入，醫(yī)生認為藥補不如食補，因為食補比較安全，不會因維生素攝入過多而導致中毒。此外，在懷孕前三個月到懷孕后三個月期間，孕婦可適量服用葉酸，每片中含0.4毫克葉酸最佳，一日一片，可有效預防胎兒神經管畸形的發(fā)生。
相關提示：10法幫準媽媽控制體重
1.在家里準備一個體重測量計，隨時掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。
3.吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
4.盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
5.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力�？梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。
6.別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。
7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
10.不喝酒精類飲品。
延伸閱讀：準媽媽要隨時稱量體重
娜娜孕后兩個月，妊娠反應特別嚴重，每日只能喝些粥水。痛苦的“害喜”過后，娜娜胃口就特別好，肉、禽、蛋、奶以及各種營養(yǎng)品來者不拒，在短短的一個月內體重就增加了5公斤，朋友勸她不要吃太多，小心今后身材難以恢復，但她卻認為，自己吃得足夠多才能保證孩子的營養(yǎng)，至于身材，暫時就顧不上了。
像娜娜這種想法的孕婦不在少數。其實，孕婦的體重過重對自身和腹中的胎兒都不利。 >>>孕媽咪如何控制自己體重
孕期由于特殊情況，活動量減少，此時若進食過多，極易使體重劇增，如不運動，體內脂肪進一步蓄積，將會導致身體組織彈性下降，分娩時產道無力，容易出現滯產和大出血等情況。準媽媽過于肥胖，還有可能發(fā)生妊娠中毒癥，合并糖尿病、腎炎等病癥。
孕婦的體重過重，對腹內寶寶的影響很大，常見的有兩種情況：一是容易引發(fā)難產，危及寶寶生命。
一般來說，準媽媽體重增加，寶寶的體重也同樣增加，體重越重，難產的可能性就越大。統計表明，孕婦體重增加過多時，圍產期胎兒死亡率大幅度上升，甚至達到平時的2－5倍。二是容易出現巨大胎兒，出生后，由于胎兒期身體脂肪細胞的大量增殖，很可能會引起孩子終生的肥胖。
孕婦的體重可以通過飲食加以控制。一般在懷孕早期(1-3個月)，孕婦都會出現妊娠反應，進食減少，這個時間段需要盡量保證孕婦多吃東西，按照孕婦要求的口味進行調配。而在懷孕中期(4－6個月)和后期(7－9個月)，為保證營養(yǎng)充足，孕婦宜在三餐基礎上增加一至兩餐副餐。孕婦的營養(yǎng)種類需要多樣化，應該包括糧食(米、面及制品)，肉、禽、蛋、魚及豆制品，奶類，蔬菜水果，油脂等五類。簡單地說，每天需要的分量可以用“五個一”來概括：一斤左右的糧食；一斤蔬菜水果；一百克(100-200克)以上肉類，部分可以用豆制品代替；一只雞蛋；一杯牛奶。如果孕婦容易出現下肢浮腫，則需要控制食鹽的分量，每日用鹽不超過5克。
孕婦體重增長不足，不利胎兒生長，為了使體重增加有據可依，準媽媽要隨時稱量體重。研究表明，正常情況下，懷孕早期體重增加0.75千克－1.5千克，孕中期4千克－5千克，孕后期5千克－6千克，足月時體重增加約為12千克。如果發(fā)現體重增長過快，應及時調整飲食結構，多吃水果、蔬菜，適當限制主食攝入，少吃甜食及高脂類食品。
