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孕婦常為孕期飲食苦惱，怕吃太多變胖，有資料顯示，約有65%的產(chǎn)婦希望瘦下半身，25%希望瘦全身，10%希望瘦其他部位。因此，產(chǎn)后肥胖已是大多數(shù)女性面臨的困擾，如果孕期做好熱量控制，加上產(chǎn)后適時適動，肥胖是很容易避免的。
產(chǎn)后肥胖的定義
產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義為產(chǎn)后肥胖。劉伯恩醫(yī)師根據(jù)805例病例資料研究后表示，產(chǎn)后6周，體重超過10%者占93%，而在這93%中，體重超過20%者占58%。
孕期7個變化
婦女懷孕后，因?yàn)閮?nèi)分泌及新陳代謝的改變，會促使身體產(chǎn)生許多重大變化， 以致生產(chǎn)后，體重或體型不易恢復(fù)，這些變化包括：
1. 皮膚變粗，出現(xiàn)妊娠紋。
2. 色素沉淀。
3. 腹部肌肉松弛。
4. 乳房變大。
5. 腸胃道蠕動緩慢。
6. 內(nèi)分泌激素變化。
7. 體重、水分、脂肪、蛋白質(zhì)增加。
4種瘦身方法
1.母乳喂養(yǎng)
根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。
事實(shí)上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
2.飲食控制
孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運(yùn)動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
3.專業(yè)治療
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。
4.運(yùn)動瘦身
產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運(yùn)動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。
健身教練鄭詩穎表示，產(chǎn)后選擇適度的運(yùn)動，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強(qiáng)肌肉的結(jié)實(shí)，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。
局部瘦身運(yùn)動
腿部
1.平躺后，將小腿提起往天花板做頂住姿勢，可伸展小腿后側(cè)與大腿肌肉，可隨時做，但記住不可將大腿抬得太高，以舒服為主，如此重復(fù)做5～6次后，再換另一腳進(jìn)行。
2.一手托住頭部，另一手放在胸前位置，膝蓋彎曲以支撐身體，另一腳則平行往上抬，腳往下時，將腳停在半空中再往上抬，切記臀部不要晃動，這個動作可加強(qiáng)腿部肌肉力量。
臀部
1.雙腳踩在地板上，腰部與臀部形成斜線，臀部往上提并內(nèi)夾，腰部不用太高，手部可往前推，膝蓋微微彎曲，可連帶手部、腹部及臀部力量。可加強(qiáng)臀部肌肉力量不易下垂，也有利陰道及子宮收縮。
2.腹部往后縮，臀部往上提并夾緊，動作可做大一些，也可加強(qiáng)背部肌肉。
腹部
首先提臀，手放在頭部后面，將頭部抬高，腰部貼在地板上，肩膀離地時，使下巴至胸口有一拳頭的距離�？捎�(xùn)練腹部肌肉力量。
胸部
1. 手合掌，左右互推，放松，再互推，可重復(fù)5～6次。
2. 手肘呈垂直90度于胸前合并夾緊，再放開，如此重復(fù)動作�？杉訌�(qiáng)胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加強(qiáng)胸部的緊實(shí)。
手臂
1. 兩手平行打開，手臂往前翻動、放松，肩膀不要用力，再將手回
復(fù)原位重復(fù)動作�？杉訌�(qiáng)手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的產(chǎn)婦，不妨多做幾次。
2. 手肘放置頭部后面，另一手往反方向推手肘，重復(fù)5～6次即可。記住肩膀不要太過用力�？缮煺故直奂∪狻�
小貼士
照顧好你的背部
1. 產(chǎn)后6周內(nèi)不要背負(fù)比寶寶重的東西。
2. 換尿布或者哺乳時，要將寶寶放在適合自己的高度(將寶寶抱到胸前，而不是彎身傾向?qū)殞殹?
3. 開車、打字或者哺乳時，可用抱枕來支撐背部。
4. 加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，有助于支撐產(chǎn)后胸部多出來的身體重量。
5. 用背巾橫過胸前來背著寶寶，而不要只是抱在一側(cè)。
整體瘦身運(yùn)動
俯臥運(yùn)動
腹部肌肉的作用在于支撐脊椎，產(chǎn)后有些肌肉因?yàn)楸焕L且變得松弛，所以做這項(xiàng)運(yùn)動時，必須特別小心這些脆弱的部位。
1.收緊腹部肌肉，右腳往前踏一步，雙手放在右大腿處，左膝跪在地板上。
2.雙膝跪地，雙手平放在地板上，雙肩垂直。
3. 臀部一側(cè)貼地而坐，小心將身體放低，雙手要放在身體前側(cè)，以支撐你的重量。
4. 雙腳放在地板上，雙膝并攏，一起移動身體和雙腿。起身的步驟相反。
哺乳后的放松運(yùn)動
找到一個好的姿勢來喂食母乳非常重要。雖然坐著比躺著容易控制寶寶吃奶，但還是要多試幾種姿勢，以便找到最舒服的姿勢。試著在雙腳下墊一本厚厚的書，雙腿上再放上一個枕頭，讓小寶寶可以跟你的胸部齊平。
1.坐在地板或床上做腳踝運(yùn)動。一腿伸直，腳趾向前，然后彎曲足部，重復(fù)20～30次。
3. 接著足部朝每個方向繞圈，每個方向各做15次，換腿重復(fù)上述動作。
媽媽經(jīng)驗(yàn)分享
寶寶：丁丁
媽媽：丁丁媽
去年2月6號，我榮升為媽媽，生下了小丁丁。生完孩子后除了肚子有點(diǎn)鼓外，別的地方還是老樣子，我還竊喜呢，生完寶寶不久就可以恢復(fù)窈窕身材了！
沒想到產(chǎn)后沒有奶水，小丁丁不停地哭，于是讓媽媽燉豬蹄吃，一鍋一鍋地喝湯吃肉。每天用高壓鍋燉兩只豬蹄，早上喝一小電飯鍋小米粥，外加一袋奶一個雞蛋，中午除了正常飯菜外，還要吃兩只豬蹄，晚上吃一鍋湯煮面條并佐以蛋糕等小甜點(diǎn)。3個月后，看著兒子百日照中的我，簡直像一只大駱駝！
兒子已經(jīng)白胖了，我決定開始減肥！
早飯恢復(fù)到以前的量，但雞蛋牛奶不能丟，甜點(diǎn)一概不要，豬蹄也被我堅決戒掉，每天吃兩次水果。在身體耐受范圍內(nèi)運(yùn)動，開始在跑步機(jī)上跑30分鐘，后來逐漸到每天1小時。一開始真是難受，天熱我又胖，一跑起來渾身肥肉亂顫。但為了能夠穿上以前的旗袍，為了兒子能看到一個漂亮的媽媽，咬牙堅持住了！
我會趁媽媽帶寶寶的時候，去逛街，一可以減壓，二來可以試穿時尚衣服，檢驗(yàn)自己的減肥成果，也鼓舞自己的斗志。
每天早上我會空腹喝一大杯加檸檬汁的白開水，晚上洗澡后，涂上緊實(shí)乳液，白天穿束腹緊身衣。
3個月后，我從75千克減到了60千克，成績斐然，每當(dāng)看著別人羨慕的眼光時，我真是為自己自豪。其實(shí)身材不光是一個人外在的形象，它也會影響到一個人的內(nèi)在情緒，改變身材的同時也在改變自我。美在外表，更在內(nèi)心，希望與有志于減肥的各位媽媽共勉！ | 
