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新華社哈爾濱３月２５日專電（記者 王茜）
中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、國家職業(yè)心理咨詢師劉錦東認為，在心理問題中抑郁是最為常見的，如同身體感冒一樣，因此抑郁也被大家稱作“心理感冒”。當遇到這種特殊的“感冒”時可以運用以下四種方法進行自我緊急自救，盡快回歸健康心態(tài)。
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一、健“心”法。“心病”還需“心”藥醫(yī)，培養(yǎng)豁達的人生觀是最有效的預防抑郁癥的方法，遇事泰然處之。以積極的方式調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，不要強化自己是個病人的意識。對自己不要要求過高，及時肯定自己的成績。
二、運動法。運動鍛煉是一種有益于身體的心理渲泄方式，連續(xù)性的動作可以排除抑郁者共有的孤獨感。但必須達到相應的強度，才能達到預期效果。
三、交友法。最近有關研究機構(gòu)發(fā)起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”，善于交友的人與喜歡獨處的人相比，精神狀態(tài)會輕松得多。良好的社會支持會在人的周圍形成一個健康的氛圍，有利于擺脫心理失衡，使思維正常運作，走出心靈的誤區(qū)，走出失落的世界。
四、轉(zhuǎn)移法。適度緊張有序的工作，豐富充實的業(yè)余生活，這些會避免抑郁的滋生，令生活更加充實，改善人的情緒和抑郁心理。
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