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      走步鍛煉方法要得當(dāng)
      青島新聞網(wǎng)  2005-03-22 10:37:46 
       


          走路鍛煉深受一些中老年人和機(jī)關(guān)干部的喜歡,盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng),但是不能很好地把握鍛煉的要領(lǐng),就很難達(dá)到應(yīng)有的健身效果,甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。因此,專家提醒:如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體,方法一定要正確。

          一、選一雙合腳的軟
      底運(yùn)動(dòng)鞋。如果專門的跑鞋更好,這樣可緩沖腳底的壓力,以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。

          二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松,從繁忙的工作生活中走出來。

          三、準(zhǔn)備一壺清茶水。可適當(dāng)加些糖、鹽,因?yàn)榍宀枘苌蛑箍,糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。

          四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物,反而使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以,長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好,離汽車越遠(yuǎn)越好。

          五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉時(shí)間最好選擇在每天太陽升起以后,下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不等同于平常的走路、散步或逛街,每周鍛煉至少3次,并且每次不少于30分鐘。

          此外,長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如輕輕壓一些肌肉和韌帶,做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等,讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短而長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘了做一些放松運(yùn)動(dòng)。(新華社西安3月19日專電記者段博)

       
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