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走路鍛煉深受一些中老年人和機(jī)關(guān)干部的喜歡，盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)，但是不能很好地把握鍛煉的要領(lǐng)，就很難達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，專家提醒：如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體，方法一定要正確。
一、選一雙合腳的軟
底運(yùn)動(dòng)鞋。如果專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準(zhǔn)備一壺清茶水。可適當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍�，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。
五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉時(shí)間最好選擇在每天太陽升起以后，下午３點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少３次，并且每次不少于３０分鐘。
此外，長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短而長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘了做一些放松運(yùn)動(dòng)。（新華社西安３月１９日專電記者段博）
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