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生活條件好轉(zhuǎn)，肥胖已成為許多人的“心病”。專家指出，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。
中國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所在大面積調(diào)查的基礎(chǔ)上，制訂了符合中國人實(shí)際情況的的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式。這個(gè)公式是：北方人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝（身高ＣＭ－１５０）Ｘ０·６＋５
０，南方人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝（身高ＣＭ－１５０）Ｘ０·６＋４８，南北方的劃分以長(zhǎng)江為界。體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的１０％以上為超重，超過２０－３０％為輕度肥胖，超過３０－５０％為中度肥胖，超過５０％以上，為重度肥胖。一般而言，只有當(dāng)肥胖度超過２０％以上才有減肥的必要。
肥胖有損于健康，甚至?xí)䴗p少人的壽命。專家指出，在藥物減肥、氣功減肥、桑拿浴減肥、按摩減肥、節(jié)食減肥等眾多的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥最有利于健康，而中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。甘肅省學(xué)校健康教育指導(dǎo)委員會(huì)副主任、西北師范大學(xué)體育學(xué)院教授郭層城說：“減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)是有一定負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度不宜太大，同時(shí)還要持續(xù)一定的時(shí)間，每次至少應(yīng)持續(xù)２０分鐘以上�！�
專家介紹，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，而沒有被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，從而真正消耗脂肪達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還不增加食欲，這又避免了通過飲食攝入更多能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積，所以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。
中等強(qiáng)度如何掌握呢？郭層城介紹，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有最大吸氧量的百分比、功率、速度和心率等，常用的是心率，簡(jiǎn)單易行。心率是單位時(shí)間內(nèi)心臟搏動(dòng)的次數(shù)，一般指每分鐘心跳的次數(shù)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率一般是最大心率的７０－７５％，而一個(gè)人的最大心率等于２２０減去年齡。（新華社蘭州９月１２日專電記者朱國亮）
特約編輯：LUCKY
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