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      夏季運動四項注意
      青島新聞網(wǎng)  2004-07-13 22:20:06 來源:解放日報
       

        

      夏季高溫炎熱,但愛好運動的人們還會照樣進(jìn)行自己喜愛的活動,此時需注意幾個問題,使運動和保健同步而行,獲取最好的效果。

        ▲預(yù)防中暑
        夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來,如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以,夏季運動一定要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動。

        ▲合理補水  劇烈運動后冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負(fù)擔(dān),胃液稀釋影響消化,并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料。

        ▲適宜運動  夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進(jìn)行,體育愛好者可順時知變。比如,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。

        ▲科學(xué)降溫  鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā),此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉,會使人感到更熱不可耐,并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

       

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