青島日報社／觀海新聞10月8日 訊寒露“露氣寒冷，將凝結(jié)也”。寒露一到，秋天就進入“冷模式”，作為秋季第五個節(jié)氣，此時地面露水變涼，燥意帶著寒意找上門，養(yǎng)生關(guān)鍵詞必須是“防寒潤燥，保暖為先”。8日，青島市市立醫(yī)院專家建議，跟著這份指南做，安穩(wěn)迎接深秋。

不同人群，養(yǎng)生重點各不同。兒童護好脾胃是關(guān)鍵。小朋友脾胃嬌嫩，一受涼燥就容易鬧小脾氣。飲食上多吃溫和滋潤的食物，比如山藥小米粥，健脾養(yǎng)胃還能增強抵抗力，喝上一碗暖到心坎里。

辦公室人員別讓肩頸“受涼”。久坐不動氣血慢，肩頸、腰部最容易被寒氣偷襲！建議備件薄外套隨時披，下午泡杯桂圓紅棗茶，補心脾、解疲勞，工作再忙也能元氣滿滿。

老年人暖腳就是暖全身。陽氣漸少要格外注意保暖，“寒從腳起”可不是說著玩的，趕緊穿上薄襪，別再赤腳或穿涼鞋啦～每晚用溫水泡泡腳，驅(qū)寒又舒服，簡單又有效。

喝對茶暖身又滋陰。專家推薦一款超適合寒露的生姜蘇葉暖身飲，材料簡單，做法方便。生姜3片＋紫蘇葉3克＋紅糖適量即可，生姜暖胃散寒，紫蘇葉解表行氣，紅糖補血，喝完能預(yù)防鼻塞、畏風(fēng)，早晚出門感覺涼颼颼時喝剛好。開水沖泡生姜和紫蘇葉，燜5分鐘，加紅糖調(diào)味就可以了。

按個穴輕松驅(qū)寒超簡單。專家教一個“抗寒神器”穴位足三里穴，按對了比添件衣服還管用。其位于小腿外側(cè)，膝蓋下3寸（約四指寬），脛骨前緣外一橫指處。市民可以用拇指或中指按揉，感到酸脹即可，每次3－5分鐘，一天可按多次，可以起到調(diào)理脾胃、補氣血、增強免疫力，像給身體“小火爐”添柴，寒邪根本不敢來。

說到底，寒露養(yǎng)生就是“順天時”穿衣及時添衣，重點護頸、腹、腳飲食多吃溫?zé)崾澄?，少吃生冷心情保持平和，適應(yīng)秋天的“收斂感”跟著做就能暖呼呼、潤潤地過好這個深秋。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）

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寒露時節(jié)，大自然的陽氣進一步收斂，陰氣漸長，晝夜溫差加大，空氣愈發(fā)干燥。這種“涼燥”的天氣特點，對呼吸系統(tǒng)的挑戰(zhàn)尤為嚴峻。青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團呼吸與危重癥（肺病）中心二科主任李莉莎從中醫(yī)學(xué)角度，為大家送上一份寒露養(yǎng)生攻略。

寒露節(jié)氣的核心特點是“燥”與“寒”。燥邪傷肺：中醫(yī)認為“肺為嬌臟，喜潤惡燥”。干燥的空氣容易耗傷肺津，導(dǎo)致口鼻干燥、咽干癢痛、干咳少痰、皮膚干裂等問題。對于患有慢支、哮喘、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，燥邪會使氣道更加敏感，痰液黏稠不易咳出，從而誘發(fā)或加重病情。寒邪襲表：寒氣從皮毛、口鼻入侵人體，首當(dāng)其沖的也是呼吸系統(tǒng)，容易導(dǎo)致感冒、咳嗽，甚至引發(fā)肺炎。因此，寒露養(yǎng)生的核心原則就是：防寒保暖，滋陰潤燥，重在護肺。

首先，保暖從“足”開始，適時增減俗話說：“白露身不露，寒露腳不露”。寒露后，足部保暖至關(guān)重要。因為足部離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性差，一旦受涼，極易反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，導(dǎo)致抵抗力下降。建議：及時穿上保暖的襪子，睡前可用溫水泡腳，促進血液循環(huán)。穿衣可遵循“薄衣多層”的原則，方便根據(jù)氣溫變化隨時增減，避免汗出當(dāng)風(fēng)而感冒。

其次，在飲食方面，滋陰潤肺，少辛增酸飲食調(diào)理是應(yīng)對“秋燥”最直接有效的方法。首選“滋潤”食材：多吃些滋陰潤肺、生津止渴的食物。例如：梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕等?？梢灾谱饕恍┦朝煼?，如冰糖燉雪梨、銀耳百合蓮子羹等，都是潤燥佳品。遵循“少辛增酸”：中醫(yī)五行理論中，秋屬金，對應(yīng)肺，金克木。過食辛辣（如姜、蒜、辣椒等）會助燥傷陰，而適量酸味食物（如石榴、葡萄、山楂等）可以收斂肺氣，滋陰潤肺。

每天保證充足的飲水，是保持呼吸道濕潤最簡單的方法。晨起一杯溫水，能有效緩解一夜的干燥。

家中保持濕潤，在室內(nèi)使用加濕器，或在室內(nèi)放置一盆清水，將空氣濕度維持在50％－60％左右，可以有效緩解鼻腔和咽喉的干燥感。另外，天氣轉(zhuǎn)涼，很多人習(xí)慣緊閉門窗，但室內(nèi)空氣不流通，容易滋生細菌病毒。建議在天氣晴好時，每日開窗通風(fēng)2－3次，每次15－30分鐘。

順應(yīng)自然界“秋收”的規(guī)律，保證充足睡眠，避免熬夜，有利于人體陰精的收藏和恢復(fù)。并進行適度運動，強身健體。秋高氣爽，是戶外運動的好時機。推薦散步、慢跑、打太極拳、做呼吸操等較為緩和的運動，以微汗為宜，避免大汗淋漓導(dǎo)致津液耗傷和受涼。特別是慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者，可以堅持做腹式呼吸或縮唇呼吸，能有效改善肺功能，增強呼吸肌力量。

秋風(fēng)蕭瑟，草木凋零，人容易產(chǎn)生凄涼、低落的“悲秋”情緒。中醫(yī)認為“悲憂傷肺”，不良情緒會影響肺的宣發(fā)功能。建議：主動排解不良情緒，多與家人朋友溝通，多到戶外感受秋日美景，登高望遠，心曠神怡，保持積極樂觀的心態(tài)。

對于患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病（如哮喘、慢阻肺、肺間質(zhì)纖維化等）的老年朋友和體質(zhì)較弱者，寒露節(jié)氣是疾病易復(fù)發(fā)的“坎兒”。請務(wù)必謹記：1．遵醫(yī)囑用藥，切勿自行停藥或減量。2．注意防寒保暖，避免去人群密集的場所。3．如出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣短加重等癥狀，請及時就醫(yī)。（青島日報／觀海新聞記者 韓星）