青島日報社／觀海新聞8月26日訊 夏日時光悄悄過去，島城的中小學生即將回到可愛的校園，想到馬上就要見到熟悉的老師和同學，坐在明亮的教室里，大家的心情是怎樣的呢？是有一點小緊張、小激動，還是充滿了期待？這些心情都非常正常，就像大海有時平靜有時起浪，都是美麗的風景。近日，青島市精神衛(wèi)生中心專家為即將開學的孩子們提供幾條暖心小貼士，幫大家輕松開啟新學期。

給心情畫個像

如果最近感到開心、緊張或者有點小煩躁，試著認出它們來。大家可以對自己說：“噢，我現(xiàn)在有點緊張，是因為快要見到新同學了嗎？”像認識新朋友一樣認識自己的情緒，把它們寫進日記本里，或者畫成一個小圖案。了解自己的心情，是照顧好自己的第一步。

感受當下的美好

如果發(fā)現(xiàn)自己走神或者被情緒帶走時，大家不妨試試這個神奇的方法：找出你現(xiàn)在能看到的5樣東西（如藍色的書包、窗外的樹）、能觸摸到的4種感覺（如光滑的桌面、涼爽的微風）、能聽到的3種聲音（如同學們的嬉鬧聲、老師的腳步聲）、能聞到的2種味道（如書本的墨香、操場的氣息）。這個方法能幫大家快速回到當下，發(fā)現(xiàn)身邊的美好。

小小行動，大大能量

如果覺得自己還沒完全進入狀態(tài)，沒關系，大家可以從一個小小的計劃模擬新學期生活。比如：“今天晚上我要早睡十分鐘”、“今天我要復習十五個學過的單詞”又或者“我要用半個小時和朋友聊一下新學期的生活”。每完成一件小事，就給自己點個贊。小小的行動，會帶來滿滿的力量。

每一次新的開始都需要時間，就像小樹苗需要慢慢生長。如果有什么煩惱停留了很久（比如超過兩周），讓大家吃不好睡不香，一定要告訴爸爸媽媽、老師或者學校的心理老師，除此之外，也可以撥打“12356”全國統(tǒng)一心理援助熱線找專業(yè)人士幫助，說出來之后，大家會發(fā)現(xiàn)陽光又照進了心里。

新學期即將開始，孩子們又將踏上成長的旅程。面對環(huán)境與節(jié)奏的變化，孩子內心可能會有些許波動，情緒上也容易出現(xiàn)起伏。這時，家長們溫和而堅定的陪伴，就是幫助他們平穩(wěn)過渡的最好方式。專家給出幾點建議，希望能與家長一同為孩子營造更安然的內心世界：

家是孩子最安心的“港灣”

家是孩子安全感最重要的來源。尤其在新學期開始階段，和孩子一起建立規(guī)律的生活作息，嘗試讓孩子自我管理，能夠幫助他們更快地適應節(jié)奏，也更容易找到內心的穩(wěn)定感。隨著孩子長大，家長應該逐漸從“管理者”轉變?yōu)椤爸С终摺?，而家始終是他們背后最可靠的安全基地。

傾聽與接納，陪伴孩子成為自己

孩子的世界在不斷擴展，他們正在形成自己的想法和價值觀。這時候，他們更需要被傾聽、被理解。這個階段，家長可以像對待朋友一樣，多聽他們說說話，接納他們偶爾的低落或煩躁，不必急于指正說教。有時候，一個輕松的陪伴、一段溫暖的對話，就是最好的支持。

照顧好自己，也是一種力量

在陪伴孩子成長的同時，也別忘了關懷自己。家長自身的狀態(tài)會深深影響孩子。每天留一些時間放松身心、調整情緒，必要時也可以尋求外界幫助。當大家能夠從容、溫暖地對待自己，孩子也會從中感受到力量，并學習如何照顧自己、面對變化。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）