青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞4月4日訊 4日是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣清明，因節(jié)令期間“氣清景明、萬(wàn)物皆顯”而得名。清明是反映自然界物候變化的節(jié)氣，也是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，此時(shí)節(jié)陽(yáng)光明媚、草木萌動(dòng)、百花盛開(kāi)，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃的景象。疾控專家孫宇提醒，清明時(shí)節(jié)，天地陽(yáng)氣超過(guò)陰氣開(kāi)始占據(jù)上風(fēng)，所以天氣轉(zhuǎn)暖，但是陰氣沒(méi)有徹底退讓，所以氣候多變，早晚溫差大，且時(shí)晴時(shí)雨，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然，重在“清”。

清明時(shí)節(jié)調(diào)整作息

清明節(jié)氣之后自然界陽(yáng)氣逐漸旺盛，為了使人體陽(yáng)氣更好地生發(fā)，應(yīng)盡量把作息時(shí)間向前調(diào)，早起后積極進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性。

清明時(shí)節(jié)忌久坐臥

清明養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。市民應(yīng)積極參加戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應(yīng)春氣，生發(fā)陽(yáng)氣。可進(jìn)行踏青、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏等活動(dòng)，使人體肌膚腠理得以舒展、五臟六腑因內(nèi)外清氣得以潤(rùn)濡。需要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈，特別是登山踏青應(yīng)量力而行，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，出汗過(guò)多，氣隨汗泄而耗傷身體。

清明時(shí)節(jié)飲食要祛濕

在飲食方面，市民應(yīng)多選擇柔肝養(yǎng)肺、健脾祛濕的食物，如薺菜能柔肝和中，菠菜能柔肝養(yǎng)血，山藥能健脾補(bǔ)肺益腎。由于清明雨多濕氣較重，市民在飲食上可適當(dāng)選擇一些健脾祛濕的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、芡實(shí)、山藥等。水果則可以多吃草莓、桑葚、櫻桃、菠蘿、柑橘、芒果等春季水果。可用玫瑰花、菊花、薄荷代茶飲，以疏肝瀉火。

清明時(shí)節(jié)應(yīng)情志暢達(dá)

清明時(shí)節(jié)，天地陽(yáng)氣助發(fā)，人體順應(yīng)自然之氣的變化，肝氣更加旺盛。心情舒暢豁達(dá)，身體氣機(jī)暢通，氣血運(yùn)行和緩，則肝氣得以調(diào)養(yǎng)；急躁和憤怒則易導(dǎo)致肝氣受損。因此市民要盡量使自己心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀愉快，讓情志生機(jī)盎然，保持意氣風(fēng)發(fā)的精神狀態(tài)。

清明時(shí)節(jié)注意防范以下疾病：

首先要防過(guò)敏，清明時(shí)節(jié)，春花盛開(kāi)，花粉及柳絮的飄揚(yáng)，經(jīng)常會(huì)引發(fā)呼吸道以及皮膚的過(guò)敏。易過(guò)敏體質(zhì)的人群，外出賞花時(shí)，最好避開(kāi)花粉高峰時(shí)段，戴口罩，穿長(zhǎng)袖衣物，避免直接與過(guò)敏原接觸。

其次要警惕心腦血管疾病突發(fā)。清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，低溫刺激易使人體交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血流緩慢或血壓驟變，易誘發(fā)心腦血管疾病。所以要注意天氣變化，及時(shí)增減衣物，有心腦血管疾病的人群更要注意穩(wěn)定情緒，不要過(guò)度勞累。

此外，要積極預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)時(shí)節(jié)，扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、腮腺炎時(shí)常流行。要注意增強(qiáng)身體抵抗力，外出穿衣注意保暖。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）