本周伊始，冷空氣影響青島。我們經(jīng)歷了下半年以來最冷的早晨，本周后半段氣溫緩慢地回升，秋高氣爽、天高云淡、美好的秋日氣息在島城蔓延。

本周末以及下周的天氣如何呢？

本周末：周末兩天天氣晴好，風(fēng)力不大，各區(qū)市的氣溫穩(wěn)中有升，很適宜戶外活動。不過周六（22日）傍晚到夜間，北風(fēng)有所增大，陸地陣風(fēng)會達到6級，氣溫也隨之下降。

下一周：我市以晴到多云天氣為主，依然會有冷空氣的影響，23～24日受弱冷空氣影響，氣溫前高后低，最低氣溫出現(xiàn)于25日早晨，市區(qū)及沿海地區(qū)9℃左右，內(nèi)陸地區(qū)3～5℃，有輕霜凍。氣溫小幅波動，最高氣溫全市15～20℃，最低氣溫市區(qū)及沿海地區(qū)9～13℃，內(nèi)陸地區(qū)3～10℃。南北風(fēng)交替，風(fēng)力3～4級，陣風(fēng)5～6級。

登山小貼士

未來一周，島城的天氣比較適合大家外出賞秋。在這個季節(jié)，很多朋友會選擇登山游玩的方式，登山不僅可以使壓力得到釋放，還能鍛煉人體的心肺系統(tǒng)、運動系統(tǒng)，不過登山作為一項耗氧量較大的運動方式，也有一些注意事項。

1、準備好裝備

千里之行始于足下，一雙輕便合腳的鞋子很重要，鞋底溝紋深一些的鞋子，防滑功能會更好。山里樹密，容易掉隊，鮮艷的衣服更容易被發(fā)現(xiàn)。最好準備一根或一對登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨等山路濕滑時，有杖支撐保險系數(shù)高很多。

2、補給要充足

多帶水，還可以帶一些巧克力備用。爬山消耗體力，爬山時心臟負擔(dān)很大，注意不宜飲水過多，也不宜過多吃東西。帶些必備藥品，有心臟病等基礎(chǔ)病的，切記要帶上速效救心丸等藥品。

3、控制速度不過快

登山不能著急，尤其是開始時，速度一定要慢，要給身體一個適應(yīng)的過程。調(diào)整好呼吸，把握節(jié)奏，注意自己的脈搏，最好戴上運動手環(huán)監(jiān)測心率。如果心率過快，可以站立休息1~2分鐘再爬，也可以暫停休息10~20分鐘，但不要立刻坐下，待心率平穩(wěn)后再坐下休息。

4、爬山后注意休息

就像運動后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及時放松的話，接下來的幾天可能會在肌肉酸痛的折磨中度過。爬完山最好做個按摩，放松一下身體各部位，吃些高營養(yǎng)能量的食物，并睡個好覺。

（文中部分內(nèi)容源自中國天氣網(wǎng)）