青島日報社／觀海新聞1月27日訊 “今年春節(jié)號召就地過年，父母很焦慮，怎么安撫他們？”“我朋友在居家隔離，情緒很不好，我該怎么安慰她？”……受疫情影響，大家難免心情惶恐，焦躁不安，如何進行自我心理調(diào)節(jié)呢？如何幫助奮戰(zhàn)在一線的戰(zhàn)“疫”人員進行心理壓力疏導(dǎo)？對此，青島市精神衛(wèi)生中心專家為大家提供了一份疫情防控心理疏導(dǎo)攻略。

問：今年春節(jié)，青島市疫情防控指揮部呼吁春節(jié)期間盡量“就地過年”，我已經(jīng)連續(xù)兩年沒回老家過年了，父母很焦慮，怎么安撫他們？

答：“就地過年”并非排斥親情與團圓，“線上拜年、見屏如面”也是一種時尚。父母的焦慮都與我們子女有關(guān)，擔(dān)心子女獨自在外過不好年，擔(dān)心孩子的身體健康等，這就是“心連心”。所以，請給自己的父母送去兩顆“定心丸”吧。第一，報平安：多和父母通電話或是視頻，報平安，拉家常，對父母來說比吃補品還有用，正所謂“今年過節(jié)不收禮，收禮只收‘報平安’”。第二，有事做：可以讓父母在家做點力所能及的事情，比如看電視、種花草、聽音樂修身養(yǎng)心，分散一些注意力可以更輕松。

問：又到過年期間，出現(xiàn)新冠肺炎新病例后，家里年夜飯也吃不成了，也不能出門，我覺得整個人都不好了，怎么辦？

答：疫情的確對我們的日常生活造成了很大影響，但是換個角度而言，疫情也讓我們改變了以往的一些不良習(xí)慣，比如現(xiàn)在抽煙、隨地吐痰的人少了，大家養(yǎng)成了戴口罩、勤洗手的習(xí)慣，呼吸道、胃腸道疾病也明顯減少了，各種聚會減少后暴飲暴食、酩酊大醉的人也少了．．．．．．

疫情防控形勢下，的確限制了和朋友、家人之間物理距離的親近。但“隔離病毒不隔離愛”，信息化時代的今天，我們可以探索更多溝通和交流方式，比如在網(wǎng)上同樣可以聚會，還會帶來不一樣的體驗。疫情也讓家人之間更多地噓寒問暖，相互關(guān)心，有更多的話題，增進了彼此的感情。

所有事我們要一分為二去看待。當(dāng)然，如果情緒持續(xù)低迷，難以擺脫，建議尋求專業(yè)的支持和幫助。

問：我朋友在居家隔離，情緒很不好，我該怎么安慰她？

答：幾條小建議送給大家。首先，居家隔離期間，的確可能會出現(xiàn)因不確定感而帶來的情緒反應(yīng)，比如焦慮或抑郁。其次，我們可以通過電話或網(wǎng)絡(luò)多和朋友聊聊大家的興趣愛好，如果發(fā)現(xiàn)適合自己的不妨嘗試做做。第三，如果焦慮明顯，也可以一起做做放松練習(xí)。感到焦慮時可以每天做1次，每次約5分鐘：首先找一個舒適的位置靜坐，然后閉上眼睛然后用鼻子來吸氣，用嘴巴呼氣，緩慢吸氣呼氣，默數(shù)“一二三四五”，數(shù)到“五”的時候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個循環(huán)下來以后再重復(fù)，這樣重復(fù)五六次。

問：為什么音樂聽了，運動也做了，還是不能緩解我的緊張和壓力？

答：要達到緩解緊張和壓力的效果，音樂要這樣聽——選一首最喜歡的，反復(fù)專注地聽，一定要專注！先聽細節(jié)，熟悉后，聽的同時去關(guān)注你的內(nèi)心感受，之后再去覺察你身體的變化，如果能達到余音繞梁，效果就出來了。

運動要這樣做——在身體能適應(yīng)的范圍盡可能劇烈地運動，時間為30～40分鐘／次，強度為出汗，頻度為3～4次／周。

問：還有其他緩解緊張的方法嗎？

答：你可以試一試：1．把擔(dān)心或緊張的事情說出來或?qū)懴聛恚?．專注地做你感興趣的事情。3．空閑時發(fā)呆或做做“白日夢”；4．打開你的視、聽、嗅、味、觸覺去“神游”一趟。

（青島日報／觀海新聞記者 郭菁荔）